Tiến sĩ Brett Steenbarger tiết lộ bộ thói quen tập luyện giúp nâng cao thể chất và tinh thần dành riêng cho trader

Xin chào cả nhà!

Brett Steenbarger là một chuyên gia về tâm lý giao dịch, huấn luyện viên hiệu suất và tác giả nổi tiếng trong lĩnh vực giao dịch tài chính. Ông là một nhà tâm lý học và đã làm việc với nhiều nhà giao dịch chuyên nghiệp tại các quỹ đầu cơ và công ty giao dịch lớn.

Steenbarger được biết đến nhiều nhất qua các cuốn sách như:

• "The Psychology of Trading" (Tâm lý trong giao dịch)
• "Enhancing Trader Performance" (Nâng cao hiệu suất giao dịch)
• "The Daily Trading Coach" (Huấn luyện viên giao dịch hàng ngày)
• "Trading Psychology 2.0" (Tâm lý giao dịch 2.0)

Ông tập trung vào việc giúp các nhà giao dịch phát triển tư duy đúng đắn, quản lý cảm xúc và tối ưu hóa hiệu suất giao dịch bằng cách áp dụng các phương pháp từ tâm lý học thực nghiệm.

Và sau đây là chia sẻ của Brett về một thói quen tập luyện cực kỳ bổ ích cho các nhà giao dịch. Mời các bạn cùng tìm hiểu đó là thói quen gì nhé!


Hãy hình dung trải nghiệm của chúng ta tồn tại trên hai chiều giao nhau: tích cực vs. tiêu cực và năng lượng cao vs. năng lượng thấp. Điều này tạo ra bốn trạng thái trải nghiệm:

1. Tích cực, Năng lượng cao – Đây là khi chúng ta cảm thấy có động lực lớn nhất, nhiệt huyết và hạnh phúc nhất.
2. Tích cực, Năng lượng thấp – Lúc này, chúng ta bình tĩnh, an yên và hài lòng với cuộc sống.
3. Tiêu cực, Năng lượng cao – Đây là khi chúng ta cảm thấy bực bội, tức giận và căng thẳng.
4. Tiêu cực, Năng lượng thấp – Trong trạng thái này, chúng ta chán nản, trầm cảm và kiệt sức.

Hãy suy nghĩ về việc bạn dành bao nhiêu thời gian trong mỗi trạng thái này, đặc biệt là khi bạn đang giao dịch. Một bài tập hữu ích là vẽ hai trục: Tích cực – Tiêu cực và Năng lượng cao – Năng lượng thấp, sau đó đánh dấu vị trí của bạn vào mỗi buổi sáng, trưa và tối.



Khi bạn lập biểu đồ trạng thái của mình theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các mô hình: tâm trạng và mức năng lượng của bạn thay đổi thế nào trong ngày; cách chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sự tích cực và năng lượng của bạn; các hoạt động khác nhau làm tăng hay giảm trạng thái tinh thần ra sao; phản ứng của bạn với những ngày giao dịch thắng và thua; và cách trạng thái tâm lý ảnh hưởng đến các giao dịch tiếp theo của bạn.

Một trong những phát hiện nhất quán của tôi là mức độ cảm xúc và năng lượng của chúng ta có mối liên hệ chặt chẽ với trạng thái thể chất.

Gần đây, tôi đã thử nghiệm một phương pháp mà tôi gọi là "bài tập tốc độ". Quy trình tập luyện này bao gồm năm phút giãn cơ mạnh mẽ, mười phút nâng tạ đầy thử thách và mười lăm phút tập aerobic trên máy chạy bộ.



Điều quan trọng của phương pháp này là tốc độ: nghỉ rất ít giữa các bài tập để liên tục nạp năng lượng trong suốt nửa giờ. Đây là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới và cũng là một hoạt động hiệu quả vào giữa ngày khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì làm việc quá sức.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục không chỉ giúp cải thiện trạng thái cảm xúc mà còn làm giảm căng thẳng với hiệu quả tương đương nhiều phương pháp trị liệu tiêu chuẩn. Tập thể dục cũng giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo và trí nhớ. Chúng ta thường cảm thấy không có đủ thời gian để tập luyện, nhưng thực tế, một trạng thái thể chất tích cực giúp tăng năng suất, bù đắp cho sự kém hiệu quả khi làm việc trong tình trạng uể oải. Lập biểu đồ trạng thái của bạn theo chế độ tập luyện là một cách tuyệt vời để tự kiểm chứng điều này.

Nếu bạn còn nhớ bài viết về việc sử dụng giới hạn để thúc đẩy sự sáng tạo, bạn sẽ thấy rằng giới hạn nửa giờ chính là một ràng buộc buộc chúng ta phải tận dụng thời gian theo cách tăng cường năng lượng và thử thách cơ thể nhiều nhất có thể.

Liệu chúng ta có thể đưa thêm nhiều yếu tố vào giới hạn nửa giờ này không?

Liệu chúng ta có thể thiết kế một bài tập không chỉ cho cơ thể mà còn cho tâm trí?

Như tôi thảo luận trong cuốn sách sắp tới của mình, thì câu trả lời là "Cóoooo".

Chìa khóa nằm ở yoga.






Ở cấp độ cơ bản nhất, yoga bao gồm một chuỗi các tư thế giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời thúc đẩy tư thế đúng, hơi thở đều và sự tỉnh thức. Không giống như thiền truyền thống, một số hình thức yoga khá năng động và đầy thử thách về thể chất, kích thích cơ thể thay vì làm nó tĩnh lặng. Yoga đã được chứng minh là không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm căng thẳng và nâng cao cảm giác hạnh phúc.

Yoga cho thấy rằng chúng ta có thể rèn luyện tâm trí cùng một lúc với cơ thể. Điều này được thực hiện bằng cách giữ cho bản thân tập trung và có ý thức trong suốt quá trình tập luyện. Theo dõi hơi thở trong từng giai đoạn tập là một cách đơn giản để làm điều đó.



Ở phiên bản cơ bản nhất của bài tập tốc độ trên, bạn bắt đầu buổi tập trong tư thế ngồi, giữ cơ thể hoàn toàn tĩnh lặng, hít thở sâu và chậm. Với mỗi lần hít vào, bạn tự nhẩm trong đầu "Năng lượng vào" và cảm nhận cơ thể mở rộng hoàn toàn khi không khí tràn vào. Với mỗi lần thở ra, bạn tự nhủ "Năng lượng ra" và cảm nhận cơ thể hoàn toàn thư giãn khi thoát hơi ra ngoài.

Khi bạn đã đạt được trạng thái cân bằng với bài tập khởi động này, bạn bắt đầu bài tập tốc độ—đã ở trong trạng thái tỉnh thức cao. Trong suốt quá trình giãn cơ, nâng tạ và chạy bộ, bạn luôn ý thức về hơi thở của mình và tập trung vào "Năng lượng vào", "Năng lượng ra".

Mặc dù bài tập khá cường độ cao và diễn ra nhanh, nhưng bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí mình vẫn duy trì sự bình tĩnh và tập trung. Chỉ trong 30 phút, bạn có một quy trình giúp mở rộng giới hạn thể chất, gia tăng năng lượng và rèn luyện khả năng duy trì sự tập trung cao độ.

Nhưng còn có một lợi ích ẩn giấu khác!




Ban đầu, tôi thiết kế bài tập này để tối đa hóa giá trị của việc rèn luyện thể chất trong một ngày bận rộn. Tuy nhiên, tôi phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa vận động mạnh và tỉnh thức nâng cao cực kỳ hiệu quả trong việc huấn luyện chúng ta giữ vững sự tỉnh thức ngay cả khi cơ thể bị kích thích.

Trong trading, bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi thị trường biến động nhanh, thất vọng vì một lệnh thua, hoặc lo lắng trước nguy cơ thua lỗ. Trong mỗi tình huống đó, cơ thể bạn sẽ kích hoạt trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy" do adrenaline thúc đẩy. Nếu bạn đã rèn luyện bản thân—ngày qua ngày—để giữ tỉnh thức khi cơ thể bị kích thích, thì khả năng đó sẽ tự nhiên xuất hiện khi bạn đối mặt với áp lực giao dịch.

Nói cách khác, khi bạn rèn luyện cả tâm trí và cơ thể như một phần của thói quen tập luyện, bạn cũng đang tự chuẩn bị cho những "bài tập" mà thị trường mang đến. Đây là một lợi ích to lớn, giúp bạn kiểm soát tốt nhất trong những thời điểm dễ tổn thương nhất, từ đó giao dịch một cách có ý thức và chủ đích hơn!


Đừng quên THẢ TIM, SHARE VÀ COMMENT để ủng hộ mình nhiều hơn nữa nhé!! Nice day cả nhà